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Microciclo de transformación dirigido*

Microciclo de transformación dirigido*

            En el presente documento desarrollaremos un microciclo de transformación dirigido en el periodo preparatorio. Este microciclo estará situado en un contexto de 4 semanas, en el cual será nuestra segunda semana del periodo. Este microciclo estará situado en un contexto de un primer equipo masculino. Número de jugadores del plantel: 25 jugadores.

Lunes

Contenido a trabajar: Posesión de balón / Ataque construido

Etapa de la sesión	Trabajo	Carácter de la tarea	Tiempo de trabajo	Índice de especificidad.	Unidades de carga
Calentamiento	Trote alrededor de la cancha, todos los jugadores. La velocidad debe ir aumentando la velocidad.	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC
Tarea 1	Secuencia de pases con finiquito. Mitad del campo de juego.	Especial	20minutos (20%)	0.7	20*(160*0.7)/500= 4.48 UC
Tarea 2	3 Rondo 4x2 y 1 rondo 4x3 en un espacio de 10x10 metros.	Dirigido	20 minutos (20%)	0.8	20*(175*0.8)/500= 5.6
Tarea 3	2 rondo: uno de 8x4 y uno de 8x5. 20mtsx20mts. Solo 2 toques al balón.	Dirigido	20 minutos (20%)	0.8	20*(175*0.8)/500= 5.6 UC
Tarea 4	Secuencia control orientado/pase. Mitad del campo de juego.	Especial	30 minutos (30%)	0.7	30*(165*0.7)/500= 6.93 UC
Vuelta a la calma	Elongación de los grandes grupos musculares.	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC

Tiempo total de sesión: 100 minutos

Total de unidades de carga: 23.48

Materiales: Lentejas, balones y petos

Martes

Contenido a trabajar: Presión post perdida / Contraataque / Transición ofensiva

Etapa de la sesión	Trabajo	Carácter	Tiempo de la tarea	Índice de especificidad	Unidades de carga
Calentamiento	Ejercicios según protocolo 11 Plus	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC
Tarea 1	Secuencia de pases con finalización. La mitad del campo.	Dirigido	40 (40 %)	0.7	40*(160*0.7)/500= 8.96UC
Tarea 2	Rondo con finalización y oposición. La mitad del campo. Solo 2 toques al balón.	Especial	50 (50%)	0.8	50*(175*0.8)/500= 14 UC
Vuelta a la calma	Elongación de los grandes grupos musculares	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC

Tiempo total de sesión: 100 minutos

Total de unidades de carga: 23.83

Materiales: Lentejas, balones y petos

Miércoles

Contenido a trabajar: Amplitud

Etapa de la sesión	Trabajo	Carácter	Tiempo de la tarea/ % del volumen	Índice de especificidad	Unidades de carga
Calentamiento	Ejercicios según protocolo 11 Plus	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC
Tarea 1	Mecanización de la salida desde la línea de meta, a través de los laterales para ser profundos. Ser amplios para profundizar en el campo. El trabajo se realizará en todo el campo.	Dirigido	40 (40%)	0.7	40*(160*0.7)/500= 8.96UC
Tarea 2	Fútbol reducido con apoyos en las bandas (1 por equipo en cada banda). 3 equipos de 8. 15x30 metros	Especial	50 (50%)	0.8	50*(175*0.8)/500= 14 UC
Vuelta a la cama	Elongación de los grandes grupos musculares	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC

Tiempo total de la sesión: 100 minutos

Total de las unidades de carga: 23.83

Materiales: Lentejas, balones y petos

Jueves

Contenido a trabajar: Presión

Etapa de la sesión	Trabajo	Carácter	Tiempo de la tarea/ % del volumen	Índice de especificidad	Unidades de carga
Calentamiento	Ejercicios según protocolo 11 Plus	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC
Tarea 1	5 jugadores realizaran una secuencia de pases preestablecida en un espacio de 12mtsx12mts y 3 jugadores buscaran realizaran presión sobre los jugadores rivales. (3 grupos de 8 y uno de 9)	Especial	40 minutos (40%)	0.8	40*(175*0.8)/500= 11.2 UC
Tarea 2	Se distribuyen los jugadores según sus posiciones dentro del campo, en las cuales se mecanizan y determinan las zonas y en qué momentos se realiza la presión. Todo en forma pasiva. Espacio: todo el campo	Dirigido	50 minutos (50%)	0.7	50*(160*0.7)/500= 11.2 UC
Vuelta a la calma	Elongación de los grandes grupos musculares	Genérico	5 minutos/ (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC

Tiempo total de la sesión: 100 minutos

Total de las unidades de carga: 23.27

Materiales: Lentejas, balones y petos

Viernes

Contenido a trabajar: Posesión de balón

Etapa de la sesión	Trabajo	Carácter	Tiempo de la tarea	Índice de especificidad	Unidades de carga
Calentamiento	Ejercicios según protocolo 11 Plus	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC
Tarea 1	Secuencia de pases con finiquito. Mitad del campo de juego.	Dirigido	30 minutos (30)	0.7	30*(160*0.7)/500= 6.72 UC
Tarea 2	Fútbol. A los 5 pases, se puede convertir un gol. La recepción del pase solo debe ser realizada en las zonas marcadas. Máximo 3 toques. Espacio utilizado: la mitad del campo. 2 equipos de 8 y 1 de 9.	Especial	60 minutos (60%)	0.8	60*(175*0.8)/500= 16.8 UC
Vuelta a la calma	Elongación de los grandes grupos musculares	Genérico	5 minutos (5%)	0.3	5*(145*0.3)/500=0.435 UC

Tiempo total de la sesión: 100 minutos

Total de las unidades de carga: 24.39

Materiales: Lentejas, balones y petos

*Este microciclo fue un trabajo presentado por Juan Carlos Feris para la cátedra "Metodología del entrenamiento 2"  dictado durante el primer semestre del año 2016 por el profesor Hugo Basaure. La calificación fue un 5.8. 

                   

                    

Motivación

Certificación internacional ISAK nivel 1

Curso de entrenamiento con balón de estabilidad

Prueba Magallanes

Congreso psicología

Prueba de jugadores

Lobos de Pirque

Escuela

Escuela Palestino Puente Alto

Preparación de arqueros